Kajian: Aktiviti Berjalan 8,000 Langkah Dua Kali Seminggu Kurangkan Risiko Kematian Penyakit Vaskular

Berjalan kaki sejauh 8,000 langkah atau kira-kira empat batu (6.4 kilometer) dalam satu atau dua hari seminggu boleh mengurangkan risiko kematian awal secara signifikan, menurut kajian.

Walaupun senaman biasa diketahui dapat menurunkan risiko kematian, kajian yang diterbitkan dalam jurnal JAMA Network Open mengkaji manfaat kesihatan berjalan intensif hanya beberapa hari seminggu.

Untuk kajian itu, para penyelidik dari Universiti Kyoto dan Universiti California, Los Angeles menganalisis data dari 3,100 orang dewasa Amerika.

Mereka mendapati bahawa mereka yang berjalan sebanyak 8,000 langkah atau lebih satu atau dua hari seminggu adalah 14.9 peratus kurang berhadapan risiko kematian dalam tempoh 10 tahun berbanding mereka yang tidak pernah mencapai tahap itu.

Bagi mereka yang berjalan sebanyak 8,000 langkah atau lebih tiga hingga tujuh hari seminggu, risiko kematian adalah lebih rendah iaitu sebanyak 16.5 peratus.

Manfaat kesihatan berjalan sejauh 8,000 langkah atau lebih satu atau dua hari seminggu nampak lebih tinggi untuk peserta yang berusia 65 tahun ke atas.

“Bilangan hari seminggu dengan aktiviti 8,000 langkah atau lebih, dikaitkan dengan risiko kematian keseluruhan dan kardiovaskular yang lebih rendah,” kata para penyelidik.

“Hasil kajian ini menunjukkan bahawa individu mungkin menerima manfaat kesihatan yang besar dengan berjalan hanya beberapa hari seminggu.”

Untuk kajian itu, para penyelidik menggunakan jumlah langkah harian dari 3,100 peserta pada tahun 2005 dan 2006 dan mengkaji data kematian mereka 10 tahun kemudian.

Di kalangan peserta, 632 mengambil 8,000 langkah atau lebih sifar hari seminggu, 532 mengambil 8,000 langkah atau lebih satu hingga dua hari seminggu, dan 1,937 mengambil 8,000 atau lebih langkah tiga hingga tujuh hari seminggu.

Purata rakyat Amerika berjalan 3,000-4,000 langkah sehari, menurut kajian menyatakan berjalan untuk aktiviti biasa dapat mengurangkan risiko penyakit jantung, obesiti, kencing manis, tekanan darah tinggi, dan kemurungan.