Kecederaan Tangan dalam Sukan Boling dan Pencegahannya

Penulis : Prof. Madya Dr. Abdul Nawfar bin Sadagatullah
Pensyarah dan Pakar Bedah Tangan dan Mikrosurgeri
Pusat Pengajian Sains Perubatan dan Hospital Pakar Universiti Sains Malaysia

Menjaga Tangan, Mengekalkan Keseronokan Permainan

Sukan boling selalunya dilihat sebagai aktiviti riadah yang santai, sesuai untuk perjumpaan keluarga mahupun aktiviti korporat. Bunyi bola bergolek dan deretan pin yang tumbang menjadikan boling aktiviti yang menyeronokkan. Namun, di sebalik usaha mendapatkan “strike”, tangan bekerja keras untuk menyokong, mengayun dan melepaskan bola. Apabila berat bola, saiz lubang atau teknik tidak sesuai, keseronokan ini boleh bertukar menjadi kesakitan. Dari sudut biomekanik, mengayun dan melepaskan bola berat seberat 6 hingga 16 paun (2.7 hingga 7.3 kg) secara berulang meletakkan tekanan fizikal yang signifikan pada otot, tendon, dan saraf tangan serta pergelangan tangan.

Boling sepuluh pin melibatkan pergerakan berulang pada jari, ibu jari dan pergelangan tangan. Kecederaan boleh berlaku secara beransur-ansur akibat beban berulang, ataupun secara tiba-tiba apabila jari tersangkut, tangan terhimpit atau pemain terjatuh. Tanpa teknik yang betul atau peralatan yang sesuai, pemain—sama ada amatur mahupun profesional—berisiko mengalami pelbagai jenis kecederaan kecemasan akut mahupun sindrom salah guna berulang (repetitive strain injuries) .Memahami mekanismanya membantu pemain membuat pilihan yang lebih selamat.[1]

Mengapa Tangan Mudah Tercedera?

Tangan mempunyai rangkaian tulang kecil, sendi, ligamen, tendon dan saraf yang saling bekerjasama. Tendon menghubungkan otot kepada tulang untuk menghasilkan pergerakan, manakala ligamen membantu menstabilkan sendi. Saraf pula membawa isyarat deria dan pergerakan.

Ketika bermain, tangan bukan sekadar memegang bola. Ia juga mengawal arah dan pelepasannya. Bola yang tidak padan boleh menyebabkan pemain menggenggam terlalu kuat. Pergerakan ini, apabila diulang berkali-kali, menambah beban pada tisu tangan dan pergelangan. Oleh itu, keselesaan padanan bola sama pentingnya dengan kemahiran menyasarkan pin.[3,4]. Berikut Adalah kecederaan yang sering di kaitkan dengan sukan boling.

1.“Ibu jari pemain boling” (Bowling Thumb) saraf menerima tekanan

Salah satu kecederaan khas ialah bowler’s thumb, atau “ibu jari pemain boling” (Figura A). Keadaan ini melibatkan saraf digital pada sisi ibu jari yang menghadap jari telunjuk. Geseran dan tekanan berulang daripada lubang bola boleh merengsakan saraf, terutama apabila ibu jari berada terlalu lama di dalam lubang sewaktu pelepasan.[2]

Pemain mungkin mengalami kebas, rasa mencucuk atau sakit setempat. Kadangkala terdapat benjolan kecil yang sakit apabila disentuh. Tekanan berpanjangan boleh menghasilkan tisu parut di sekeliling saraf. Kebas yang berulang bukan sesuatu yang patut dianggap biasa hanya kerana seseorang kerap bermain.

Langkah awal lazimnya melibatkan pengurangan aktiviti pencetus dan pelepasan tekanan pada kawasan tersebut, termasuk menyemak padanan bola. Gejala yang berterusan memerlukan penilaian doktor. Pembedahan hanya dipertimbangkan bagi kes tertentu yang tidak pulih dengan rawatan tanpa pembedahan.[2]

2- Tendon sakit, pergelangan terseliuh

Beban berulang juga boleh menyebabkan masalah tendon, atau tendinopati. Kesakitan mungkin dirasai pada tangan, pergelangan atau lengan bawah ketika menggenggam dan mengayun bola. Padanan bola yang kurang sesuai serta genggaman berlebihan boleh menyumbang kepada masalah ini.[3,5]

Terseliuh pula melibatkan regangan atau koyakan ligamen. Ia boleh berlaku apabila pergelangan terputar secara mendadak atau apabila pemain terjatuh dengan tangan menampung badan. Sakit, bengkak dan lebam boleh menyusul. Kecederaan yang kelihatan ringan juga kadangkala melibatkan patah tulang atau kerosakan ligamen yang lebih serius; pemeriksaan diperlukan jika sakit berterusan.[6]

3- Bahaya ketika mengambil bola

Risiko tidak terhad kepada saat membuat balingan. Jari boleh terhimpit di antara bola yang bergerak pada rak pemulangan bola. Laporan klinikal mendokumentasikan kecederaan hujung jari berkaitan mekanisme ini.[7]

Tunggu sehingga bola berhenti, kemudian angkat dengan kedua-dua tangan sambil menjauhkan jari daripada ruang antara bola. Jangan menyeluk ke dalam bukaan mesin pemulangan. Kanak-kanak perlu diawasi ketika mengambil bola.

Jari yang tersangkut di dalam lubang semasa bola dilepaskan juga boleh mengalami tarikan kuat. Laporan kes menunjukkan bahawa patah tulang bersama terkehel sendi jari boleh berlaku ketika bermain boling. Kes sebegini mengingatkan kita supaya tidak memaksa penggunaan bola yang tidak sesuai.[8]

Pencegahan bermula Sebelum Balingan Pertama

1 .Pilih bola yang dapat dikawal dengan selesa. Jangan memilih bola semata-mata kerana pemain lain menggunakan bola yang lebih berat. Jika pemain terpaksa menyentak, menggenggam kuat atau mengubah pergerakan untuk menampungnya, cuba bola lebih ringan dan dapatkan panduan jurulatih.

2. Periksa padanan lubang. Ibu jari dan jari perlu boleh masuk serta keluar dengan lancar tanpa dipaksa. Lubang yang terlalu sempit boleh memerangkap jari, manakala padanan terlalu longgar boleh mendorong genggaman berlebihan. Jarak antara lubang juga perlu sesuai dengan tangan. Pemain yang kerap bermain wajar mendapatkan pemeriksaan padanan di kedai peralatan boling yang berpengalaman.[2–4,8]

3. Lakukan pemanasan badan. Mulakan dengan berjalan ringan, diikuti ayunan lengan dan pergerakan terkawal pada siku, pergelangan serta jari. Gerakan hendaklah selesa dan tidak menimbulkan sakit. Pemanasan perlu melibatkan seluruh badan kerana kestabilan kaki, bahu dan batang tubuh turut menyokong balingan yang lancar.

4. Pelajari teknik daripada jurulatih. Utamakan ayunan yang lancar dan pelepasan yang terkawal. Elakkan memaksa putaran menggunakan pergelangan atau ibu jari. Jika tangan sakit setiap kali membuat gaya tertentu, semak teknik dan padanan bola sebelum menambah latihan.[2,3]

5. Tambah latihan secara beransur-ansur. Elakkan lonjakan mendadak daripada jarang bermain kepada beberapa sesi panjang berturut-turut. Ambil rehat apabila genggaman mula lemah atau teknik berubah akibat keletihan. Latihan kekuatan yang sesuai boleh menyokong keupayaan otot, tetapi perlu disesuaikan dengan tahap kecergasan dan sebarang kecederaan sedia ada.[5,9]

6. Pastikan kawasan permainan selamat. Gunakan kasut boling yang sesuai dan pastikan tapaknya kering. Maklumkan kepada petugas jika terdapat tumpahan atau masalah pada mesin pemulangan bola. Langkah mudah ini membantu mengurangkan risiko tergelincir dan kecederaan tangan akibat jatuh.[6,10]

Apakah Tindakan Jika Tangan Mula Sakit?

Hentikan aktiviti yang mencetuskan sakit dan kurangkan beban pada tangan. Bagi kecederaan ringan dengan bengkak, pek sejuk berbalut kain boleh digunakan selama 15 hingga 20 minit pada satu-satu masa. Jangan letakkan ais terus pada kulit. Tinggikan tangan ketika berehat.[6]

Dapatkan pemeriksaan segera jika jari berubah bentuk, terdapat luka dalam, sakit sangat kuat, jari menjadi pucat atau sejuk, atau pemain tidak dapat menggerakkannya selepas kecederaan. Jangan cuba meluruskan sendiri jari yang disyaki terkehel. Kebas berterusan, kelemahan genggaman, atau sakit dan bengkak yang tidak berkurang selepas kira-kira 48 jam juga memerlukan penilaian perubatan.[2,6]

Kembali bermain secara beransur-ansur apabila pergerakan dan genggaman dapat dilakukan tanpa sakit, mengikut nasihat profesional kesihatan jika kecederaan telah dikenal pasti. Jangan sekadar menutup kesakitan untuk meneruskan permainan; punca seperti padanan bola dan teknik perlu diperbetulkan.

Tangan sihat, Permainan Berpanjangan

Boling boleh terus menjadi aktiviti riadah yang menyeronokkan apabila pemain menjaga peralatan, teknik dan keadaan tubuh. Pilih bola yang sesuai, panaskan badan, kendalikan bola dengan cermat dan bertindak awal apabila muncul sakit atau kebas. Sasaran kita bukan sahaja menjatuhkan sepuluh pin, tetapi memastikan tangan kekal sihat untuk balingan seterusnya.

Rujukan

1. Miller S, Rayan GM. Bowling related injuries of the hand and upper extremity; a review. Journal of the Oklahoma State Medical Association. 1998;91(5):289–291. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9714970/
2. Halsey JN, Therattil PJ, Viviano SL, Fleegler EJ, Lee ES. Bowler’s thumb: Case report and review of the literature. Eplasty. 2015;15:e47. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4623560/
3. Bohanan N. Pain management. US Bowler. Januari 2012:12. United States Bowling Congress. https://images.bowl.com/bowl/media/legacy/internap/bowl/usbowler/pdfs/2012/USBowler_Jan_2012_PDF.pdf
4. United States Bowling Congress. House ball vs. custom ball. https://bowl.com/welcome/house-ball-vs-custom-ball
5. United States Bowling Congress. Arm yourself: Build your arm and upper-body strength. US Bowler. Mac 2011. https://images.bowl.com/bowl/media/legacy/internap/bowl/usbowler/pdfs/2011/USBowler_Mar_2011_PDF.pdf
6. American Academy of Orthopaedic Surgeons. Wrist sprains. OrthoInfo. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/wrist-sprains/
7. A special danger in bowling and skittle – bowling ball induced injuries of the distal fingers. GMS German Plastic, Reconstructive and Aesthetic Surgery – Burn and Hand Surgery. 2017. https://www.egms.de/static/en/journals/gpras/2017-7/gpras000048.shtml
8. Fukui T, Ishida K, Shoji T, et al. A palmar fracture-dislocation of the proximal interphalangeal joint of the middle finger caused by bowling: A case report. Journal of Sports Science and Medicine. 2009;8(1):144–147. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3737785/
9. United States Bowling Congress. Physical fitness. https://images.bowl.com/bowl/media/legacy/internap/bowl/coaching/pdfs/Physical_Fitness.pdf
10. USA Bowling. Learn the Sport: Coach’s guide. https://bpaa.com/Portals/0/Documents/Resources/USA_Bowling-Learn_The_Sport/LearnTheSportCoachesGuidePrint.pdf .Sumber dalam talian diakses pada 12 November 2026.

Keterangan-Penterjemahan sebahagiannya menggunakan Gemini

Biodata Penulis

Prof. Madya Dr. Abdul Nawfar Sadagatullah merupakan Pensyarah dan Pakar Bedah Tangan dan Mikrosurgeri serta Pembedahan Ortopedik di Pusat Pengajian Sains Perubatan dan Hospital Pakar Universiti Sains Malaysia, Kubang Kerian, Kelantan sejak tahun 2003.